Ιατρική του τρόπου ζωής (Lifestyle Medicine)

O Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δημοσίευσε νέες κατευθυντήριες οδηγίες που συνιστούν τη μείωση της πρόσληψης νατρίου σε λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα. Με τις σύγχρονες διατροφικές μας συνήθειες, η κατανάλωση αλατιού είναι συχνά πολύ υψηλότερη από τη συνιστώμενη ποσότητα. Κάθε χρόνο, 8 εκατομμύρια θάνατοι παγκοσμίως, συνδέονται με την κακή διατροφή, αναφέρει ο ΠΟΥ, και 1,9 εκατομμύρια από αυτούς τους θανάτους μπορούν να αποδοθούν στην υψηλή πρόσληψη νατρίου. Σύμφωνα με τις επιστημονικές μελέτες, η μείωση της ημερήσιας κατανάλωσης αλατιού (χλωριούχου νατρίου) βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Πρόσφατα δεδομένα έδειξαν ότι η αντικατάσταση, κατά 25% του χλωριούχου νατρίου με αλάτι που περιέχει χλωριούχο κάλιο, μείωσε τον κίνδυνο για εγκε...

Το Computer Vision Syndrome είναι μια κατάσταση, η οποία προκύπτει από την παρατεταμένη εστίαση των ματιών σε έναν υπολογιστή ή άλλη συσκευή, όπως κινητό τηλέφωνο και tablet. Όταν τα μάτια εστιάζουν σε μια οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες του ματιού βρίσκονται υπό συνεχή ένταση, ώστε να διατηρούν την εστίαση. Συνήθη συμπτώματα του συνδρόμου περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, θολή όραση, πόνο στον αυχένα, κόπωση (κοπιωπία), ξηροφθαλμία, ερεθισμένα μάτια, διπλή όραση, ίλιγγο/ζάλη και δυσκολία στην εκ νέου εστίαση των ματιών. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν περαιτέρω, από ακατάλληλες συνθήκες φωτισμού. Μελέτες συνδέουν το CVS με αυξημένα ποσοστά καταρράκτη και εκφύλιση ωχράς κηλίδας. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες, συνδέεται με απορρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού κ...

Η μεσογειακή διατροφή (ΜΔ), η οποία  χαρακτηρίζεται από υψηλή πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, οσπρίων, ξηρών καρπών και σπόρων, καθώς και χαμηλότερη πρόσληψη κόκκινου κρέατος και γαλακτοκομικών, συνιστάται συχνά ως υγιεινή επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους.  Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς (The Dietary Guidelines for Americans)  συνιστούν την μεσογειακή διατροφή για την ελαχιστοποίηση της νόσου και την προώθηση της συνολικής υγείας. Μια οδηγία της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (AHA) αναφέρει ότι η μεσογειακή διατροφή μαζί με τη Διαιτητική Προσέγγιση για τη Διακοπή της Υπέρτασης (Dietary Approach to Stop Hypertension), ορισμένα διατροφικά μοτίβα για χορτοφάγους και pescatarians, ευθυγραμμίζονται περισσότερο με τις οδηγίες υγιεινής διατ...

  Jenette Restivo, Health Writer,  Assistant Director for Digital Content Creation and Engagement, Harvard Health Publishing, August 14, 2024  Η γήρανση φέρνει πολλές αλλαγές στο σώμα. Μια τέτοια αλλαγή είναι η απώλεια μυών. Οι ενήλικες που δεν συμμετέχουν σε τακτική προπόνηση δύναμης μπορούν να χάσουν 2 έως 3 κιλά μυών ανά δεκαετία. Ο τεχνικός όρος για την απώλεια μυών που σχετίζεται με την ηλικία είναι η σαρκοπενία και επηρεάζει σχεδόν το 50% των ενηλίκων άνω των 80 ετών. Ενώ η σαρκοπενία είναι φυσικό μέρος της γήρανσης, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής, αυξάνοντας τον κίνδυνο αδυναμίας, αναπηρίας, απώλεια της ανεξαρτησίας και να οδηγήσει ακόμη και σε θάνατο. Για την καταπολέμηση της σαρκοπενίας, χρειάζεται μυϊκή ενδυνάμωση, μέσω άσκησης. Το χτίσιμο των μυών απαιτεί πρωτεΐνη...

Lifestyle Medicine Week 2024: 18-24 Μαΐου Η Lifestyle Medicine Week ξεκίνησε το Σάββατο 18 Μαΐου 2024 Tο πρόγραμμα: Η Κυριακή ήταν αφιερωμένη στον πυλώνα της διαχείρισης του άγχους. Όλοι επηρεάζονται από το άγχος με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Το άγχος μπορεί να έχει θετικό και αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική μας υγεία. Τα άτομα και οι κλινικοί γιατροί πρέπει να αφιερώσουν λίγο χρόνο για να αναλογιστούν τους αρνητικούς παράγοντες που προκαλούν άγχος και να βρουν υγιείς τρόπους για να τους διαχειριστούν: διαλογισμό, βαθιές αναπνοές, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε το αρνητικό στρες και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία. Το θέμα της Δευτέρας ήταν η σωματική δραστηριότητα. Η τακτική κίνηση και η άσκηση είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας μας. Οι Οδηγίες ...